منو

Loading
http://www.tooz.ir/modules/mod_image_show_kh4/cache/stories.MomentNews.hospital1kh-is-157.jpglink
http://www.tooz.ir/modules/mod_image_show_kh4/cache/stories.MomentNews.shabakh1kh-is-157.jpglink

بیمارستان شهید گنجی شهرستان دشتستان

بیمارستان شهید گنجی شهرستان دشتستان

ادامه مطلب ...

شبکه بهداشت و درمان شهرستان دشتستان

شبکه بهداشت و درمان شهرستان دشتستانشعار سال 1394

ادامه مطلب ...

«
»
  1. 0
  2. 1

چاقی و اضافه وزن چیست؟

  • نوشته شده توسط بنافی
  • زیر مجموعه: اخبار
  • دسته: جدبد
  • بازدید: 493

chagh.jpg

اضافه وزن و چاقی عامل مهم خطرساز و تهدید کننده بیمارهای غیرواگیر از جمله بیماریهای قلبی و عروقی (سکته قلبی-مغزی)
دیابت نوع 2و برخی سرطانها هستند.

 


اضافه وزن و چاقی عامل مهم خطرساز و تهدید کننده بیمارهای غیرواگیر از جمله بیماریهای قلبی و عروقی (سکته قلبی-مغزی)،دیابت نوع 2و برخی سرطانها هستند.

وزن بدن زمانی افزایش می یابد که مقدار انرژی که خوردن غذا به دست می آید از مقدار انرژی که با فعالیت رومرزه سوزانده ومصرف می شود بیشتر باشد .
اگر مقدار وزن در حدی باشد که مقدار نمایه توده بدنی بین 25 تا 9/29 کیلوگرم برمتر مربع باشد اضافه وزن و اگز 30باشدو بالاتر باشد ،چاقی محسوب میشود .
توجه: چاقی شکمی هم به اندازه چاقی کل بدن و حتی بیش از آن خطرناک است ،اندازه گیری وضعیت چاقی ساده است.اگر در مردان اندازه دور کمر بیش از 102سانتی متر و در زنان اندازه دور کمر بیش 88 سانتی متر باشد ،دارای چاقی شکمی هستند.

چرا باید وزن خود را کاهش دهید ؟

بسیاری از افراد دچار اضافه وزن می باشند .در میان این لفراد،برخی نیز دچار چاقی هستند .افرادی که اضافه وزن یا چاقی دارند،حتی اگر فاقد سایر عوامل خطرزا باشند،با احتمال بیتری مبتلا به بیماریهای قلبی و عروقی و سکته مغزی میشود.
چاقی وضعیتی ناسالم می باشد ، چرا که سبب وارد آمدن فشار و بار اضافی برقلب میشود.چاقی می تواند فشارخون و کلسترول خون را افزایش دهدو ممکن است منجر به بروز بیماری قند خون (دیابت) گردد.
کاهش وزن ،یکی از بهترین راه های خطرات قلبی و سایر بیماری های می باشد.
با کاهش وزن و رسیدن به وزن مطلوب خطر بیماری های قلبی وعروقی کاهش می ابد، برای رسیدن به این هدف می بایست مصرفی چربی ها کاهش و مصرف میوه ها و سبزیجات افزایش یابد به علاوه فعالیت بدن نیز می بایست افزایش یابد

چگونه می توانید عادت های غذایی خود را عوض کنید؟

-آهسته غذا بخوریدو لقمه های کوچک بردارید و قبل از خوردن کامل لقمه اول از برداشتن لقمه دوم پرهیز کنید.
-به جای روزانه یک وعده غذای اصلی ،چند وعده غذای سبک بخورید اماهیچ یک را حذف نکنید .انواع مختلفی از غذاهای سالم مانند:میوه ها، سبزیجات، غلات ،ماکارونی ،حبوبات ،محصولات لبنی، کم چرب یا بدون چربی گوشت قرمز، بدون چربی مرغ بدون پوست و ماهی را مصرف کنید.
-غذاها را به روشی بپزید که چربی آن ها جدا شود مانند: برشته کردن، پختن در فر، کلباب کردن ،آب پز کردن و... تا می توانید غذاها را در روغن سرخ نکنید.
-برچسب های غذایی خوراکی ها را مطالعه کنید و از مصرف غذا های حاوی شکر، چربی اشباع، چربی ترانس و کالری بالا پرهیز کنید .بهتر است از مصرف -شیرینی جات ،آب نبات و کیک خودداری کنید.
-آب زیادی بنوشید مصرف نوشیدنی های پر انرژی را محدود کنید.

چگونه فعالیت جسمانی می تواند کمک کننده باشد؟

فعالیت جسمانی به همان اندازه رژیم غذایی در کمک به کاهش وزن مفید است.همچنین برای قلب ،ریه ها،استخوان ها و عضلات شما نیز مفید می باشد.
چاقی اصلی ترین عامل آفرین اما مهار شدنی در دیابت نوع 2 است .
اضافه وزن دوران نوجوانی،احتمل چاقی در بزرگسالی را 70 درصد افزایش می دهد.

چند توصیه ساده در خصوص فعالیت بدنی

-فعالیتی را انتخاب کنید که مورد علاقه شما باشد.
-انجام حرکات ورزشی در محیط ای مورد علاقه ،با دوستان و به ویژه با حضور کلیه اعضای خانواده باعث افزایش انگیزه جهت ادامه کار شود.
-اگر برای رفتن به محل کار خود از خودرو شخصی استفاده می کنید ؛بهتر است آن را با کمی فاصله پارک کنید و اگر از وسیله نقلیه عمومی استفاده می کنید یک یا دو ایستگاه زودتر پیاده شوید تا بتوانید کمی پیاده روی کنید .
-اگر در جایی مجبورید منتظر بمانید به جای نشستن قدم بزنید.
-در هنگام تماشای تلویزیون نیز می توان قدم زد یا سوار دوچرخه ثابت شده رکاب بزنید.
-از انجام ورزش در ساعات گرم روز پرهیز شود .
-شدت فعالیت باید به تعداد ضربان قلب تنظیم شود مدت فعالیت ورزشی نیز بستگی به میزان آمادگی بدنی فرد دارد.

درصورت بروز تنگی نفس یا درد قفسه سینه فورا فعالیت قطع و به پزشک مراجعه نمایید،غش و  سرگیجه   نیز از موارد قطع فعالیت می باشد.

نظر خود را اضافه کنید.

0 / 1500 محدودیت حروف
متن شما باید بین 10 تا 1500 حرف باشد
شرایط و قوانین.
  • هیچ نظری یافت نشد

آخرین اطلاعیه ها و بخشنامه ها

  • 1
  • 2
قبل بعدي

اطلاعیه

آزمون اقدامات محیطی ،در کنترل بیماریهای منتقله از آب و غذا

آزمون اقدامات محیطی ،در ک…

04-05-1394 | بازدید :2048

آزمون اقدامات محیطی ،در کنترل بیماریهای منتقله ا... ادامه مطلب

اطلاعیه

اموزش پذیرش دانش اموز در هنرستان کاردانش بهیاری

اموزش پذیرش دانش اموز در …

02-04-1394 | بازدید :3061

اموزش پذیرش دانش آموز در هنرستان کاردانش بهیاری ادامه مطلب

اطلاعیه

انتخابات نظام پرستاری

انتخابات نظام پرستاری

24-03-1394 | بازدید :2682

انتخابات نظام پرستاری ادامه مطلب

اطلاعیه

 "آگهی استخدام  89 روزه."

"آگهی استخدام 89 ر…

20-03-1394 | بازدید :3516

  آگهی استخدام قراردادی 89 روزه ادامه مطلب

اطلاعیه

اسامی کاندیدای نظام پرستا…

18-03-1394 | بازدید :2299

اسامی کاندیدای نظام پرستاری ادامه مطلب

اطلاعیه

آگهی استخدام پیمانی

18-03-1394 | بازدید :2606

آگهی استخدام پیمانی ادامه مطلب

اطلاعیه

آزمون غیرحضوری دستورالعمل…

26-09-1393 | بازدید :2872

آزمون غیرحضوری دستورالعمل مدیریت اجرایی پسماندهای ... ادامه مطلب

اطلاعیه

آگهی استخدام قراردادی 89 …

06-09-1393 | بازدید :2773

دانلود اگهی استخدام قراردادی 89 روزه ادامه مطلب

تماس با ما

شبکه بهداشت و درمان شهرستان دشتستان زیر مجموعه دانشگاه علوم پزشکی استان بوشهر، جهت تماس با شبکه بهداشت می توانید با موارد زير در ارتباط باشيد .

  • ايران -بوشهر - برازجان
  • 3896 771 917 98
  • mailto:abbaspourasghar@yahoo.com
ورود

ورود به حساب کاربر

نام کاربری
رمز عبور *
بخاطر سپاری رمز عبور
مجوز استفاده از قالب عمومی خلیج فارس براي اين دامنه داده نشده , برای دریافت مجوز قالب بر روی لینک ، ( درخواست مجوز ) کلیک کنید